「頭が痛いから、とりあえず薬を飲んでおこう」
「とりあえずお風呂に入ってリラックスすれば治るかな？」
ちょっと待ってください。その対処法、もしかすると逆効果かもしれません。
一口に「頭痛」と言っても、実はその種類によって「温めるべきか・冷やすべきか」といった対処法が正反対になることがあります。自分の頭痛のタイプを正しく知ることは、痛みから解放されるための最短ルートです。
今回は、日本人に特に多い「緊張型頭痛」と「偏頭痛」の違いと、それぞれの正しい対策をわかりやすくまとめました。
1. 【一目でわかる】あなたの頭痛はどっち？比較表
まずは、自分の症状がどちらに当てはまるかチェックしてみましょう。
| 比較項目 | 緊張型頭痛（きんちょうがた） | 偏頭痛（へんずつう） |
| 痛みの種類 | ギューッと締め付けられる | ズキズキと脈打つ |
| 場所 | 頭の両側、後頭部、首筋 | 頭の片側（両側のこともある） |
| 動いた時 | 体を動かすと楽になることも | 動くと痛みが悪化する |
| 随伴症状 | 肩こり、首のこり、ふわふわ感 | 吐き気、光・音に敏感になる |
| お風呂 | 温めると楽になる | 温めると悪化する |
2. 「緊張型頭痛」の特徴と対策
――「重だるい、締め付けられる」痛み
緊張型頭痛は、日本人に最も多い頭痛です。肩や首周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。
- 主な原因： 長時間のデスクワーク、スマホの操作、姿勢の悪さ、精神的なストレス。
- 痛みのサイン： ヘルメットを被ったような圧迫感。数時間から数日間、ダラダラと続くのが特徴です。
【対策】キーワードは「温める・ほぐす」
このタイプは血行を良くすることが解決の鍵です。
- 首・肩を温める： 湯船に浸かって全身を温めたり、蒸しタオルを首の付け根に当てたりすると効果的です。
- こまめなストレッチ： 30分に一度は肩を回し、筋肉のこわばりをリセットしましょう。
- 環境を整える： PCやスマホを見る時の姿勢を正し、同じ姿勢を長時間続けない工夫を。
3. 「偏頭痛」の特徴と対策
――「ズキズキ、動くと辛い」痛み
偏頭痛は、頭の血管が急激に拡張し、周囲の神経を刺激することで起こります。20〜40代の女性に比較的多く見られるのが特徴です。
- 主な原因： ストレスからの解放（週末など）、気圧の変化、ホルモンバランス、強い光や音。
- 痛みのサイン： 脈打つような痛み。頭を振ったり階段を上ったりすると痛みが強くなります。光が眩しく感じたり、吐き気を伴うこともあります。
【対策】キーワードは「冷やす・静める」
血管を収縮させ、脳への刺激を減らすことが優先です。
- 痛む場所を冷やす： 血管が拡張しているため、こめかみなど痛む部位を保冷剤などで冷やしましょう。
- 静かな暗い部屋で休む： 光や音の刺激を遮断し、安静にします。
- カフェインを少量摂る： コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには血管を収縮させる作用があります（摂りすぎには注意）。
4. 【要注意】こんな頭痛はすぐに病院へ
「いつものことだから」と我慢しすぎるのは危険です。以下のような場合は、すぐに脳神経外科などの専門医を受診してください。
- これまでに経験したことがないほどの激痛
- 急激に痛みが出た（突然バットで殴られたような痛み）
- 手足のしびれ、麻痺、ろれつが回らない
- 発熱を伴う、または痛みが日に日に強くなる
まとめ：自分のタイプを知って、痛みと上手く付き合おう
頭痛は体からの「少し休んで」というサインです。
- 緊張型なら「温めてリラックス」
- 偏頭痛なら「冷やして安静」
この基本を覚えているだけで、いざという時の辛さはぐっと軽減されます。まずは自分がどちらのタイプか、日々の痛みをメモすることから始めてみてくださいね。
施術を体験してみたい方は是非お気軽にご連絡ください。！
最後までお読みいただきありがとうございました！
出張整体 頭痛・肩こりレスキュー隊 https://kaifuku444.com/
#偏頭痛 #緊張型頭痛 #頭痛 #岐阜頭痛整体 #岐阜頭痛外来 #岐阜頭痛病院 #岐阜肩こり整体
#岐阜肩こり病院 #大垣頭痛整体 #大垣頭痛外来 #大垣頭痛病院 #大垣肩こり整体 #大垣肩こり病院
#頭痛・肩こりレスキュー隊
